焦慮上來時

把身體從警戒狀態帶下來

焦慮通常先發生在身體。這帖處方從呼吸與節奏開始，讓生理先安定，思緒才有空間。

胸口緊、呼吸變淺、腦中不斷反覆同一件事。

以 60–80 BPM 的緩慢節奏搭配柔和音色，引導吐氣拉長，降低生理喚醒。

兩種觀看方式

研究與啟發，各自放在正確的位置

研究提示：緩慢音樂搭配延長吐氣，常見於降低生理喚醒的做法。

啟發觀點：你永遠可以選擇把注意力放在哪裡。